Como pais, desempeñamos un papel vital na configuración dos hábitos dos nosos fillos, incluídos os relacionados coa saúde ocular. Na era dixital actual, onde as pantallas son omnipresentes, é crucial inculcar hábitos saudables de uso dos ollos nos nosos fillos desde unha idade temperá. Aquí tes algunhas recomendacións para axudarche a promover boas prácticas de coidado ocular e protexer a visión do teu fillo.
1. Limita o tempo fronte á pantalla:
Fomenta un equilibrio saudable entre o tempo fronte ás pantallas e outras actividades. Establece límites razoables na cantidade de tempo que pasas diante das pantallas, incluíndo televisores, ordenadores, tabletas e teléfonos intelixentes. Asegúrate de que o tempo fronte ás pantallas vaia acompañado de pausas regulares para descansar a vista.
2. Practica a regra 20-20-20:
Introduce a regra 20-20-20, que suxire que cada 20 minutos o teu fillo debería mirar algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Esta sinxela práctica axuda a reducir a fatiga e a fatiga ocular causadas polo uso prolongado das pantallas.
3. Crea un ambiente axeitado para a pantalla:
Asegúrate de que a iluminación da habitación sexa axeitada para o uso da pantalla, evitando o brillo ou a escuridade excesivos. Axusta os niveis de brillo e contraste da pantalla a configuracións cómodas. Mantén unha distancia de visualización adecuada, aproximadamente a un brazo de distancia da pantalla.
4. Fomentar as actividades ao aire libre:
Promover actividades ao aire libre e tempo de xogo, que supoñen un descanso das pantallas e permiten que os nenos se concentren en obxectos a diferentes distancias. O tempo ao aire libre tamén expón os seus ollos á luz natural, o que axuda a un desenvolvemento saudable da visión.
5. Fai fincapé nunha postura correcta:
Ensínalle ao teu fillo/a a importancia de manter unha boa postura mentres usa pantallas. Anímao/a a sentarse erguido/a, mantendo unha distancia cómoda da pantalla coas costas apoiadas e os pés apoiados no chan.
6. Programar exames oculares regulares:
Fai que os exames oculares regulares sexan unha prioridade para o teu fillo. Os exames oculares poden detectar calquera problema ou preocupación de visión nunha fase temperá, o que permite unha intervención e un tratamento oportunos se é necesario. Consulta cun profesional da vista para determinar un horario axeitado para os exames oculares do teu fillo.
7. Fomentar hábitos de vida saudables:
Promover un estilo de vida saudable que beneficie a saúde ocular en xeral. Fomentar unha dieta equilibrada rica en froitas, verduras e alimentos que conteñan nutrientes beneficiosos para a vista como a vitamina C, a E, os ácidos graxos omega-3 e o zinc. Unha hidratación axeitada tamén é importante para unha saúde ocular óptima.
8. Predicar co exemplo:
Como pais, tede en conta os vosos propios hábitos oculares. Os nenos adoitan imitar o que ven, polo que practicar hábitos saudables de uso dos ollos lles dá un exemplo positivo a seguir. Usade as pantallas con responsabilidade, facede pausas e priorizade o coidado dos ollos.
Desenvolver hábitos saudables de uso dos ollos é esencial para protexer a saúde ocular a longo prazo dos nosos fillos. Ao aplicar estas recomendacións e fomentar unha estratexia equilibrada para o tempo fronte ás pantallas, as actividades ao aire libre e o coidado ocular en xeral, os pais poden promover unha boa visión para os seus fillos durante toda a vida. Traballemos xuntos para criar unha xeración con ollos fortes e sans e un futuro brillante.
Data de publicación: 27 de xullo de 2023